다리 얇아지는 운동/ 하체운동 방법 알아보자~~

오늘은 모~~든 여자들의 로망! 바로 다리라인 이쁘게 만들기!

 

일자다리를 만들기와 그리고 종아리 알을 없애는 방법인 <다리 얇아지게 만드는 방법!!!>을 포스팅 해보도록 하겠습니다.

 

우리 몸을 지탱해주는 두 다리!

 

 

 

 

매일매일 걸어다니고 생활을 하다보면 당연히 힘이 많이 들어가고 , 그러다보면 다리에 근육이 생기기 마련입니다.

 

솔직히 헬스장이나 어떤 운동을 하셔도 종아리의 알을 완벽하게 없애지는 못해요. 단지! 그 뭉쳐있는 다리의 알들을 얇게 풀어주고 펴주면서

 

다리라인을 이쁘게 만들어 주는거죠 필라테스나 헬스같은 것도 하체에 근력을 만들어주고 스트레칭과 더불어 쫙쫙 펴주면서

 

곧고 이쁜 다리를 만들어 준다고 저는! 생각합니다.

 

 

물론, 시술로는 어떻게 해볼 수도 있지만 일상생활에서도 우리가 간편하고 효율적으로도 충분히 관리가 가능 하다고 생각합니다.

 

우선!

 

 

저또한 요즘 계속 하고 있기에.. 가장 기본적인 것들만 공유할게요.

 

 

 

 

 

1. 하체운동.

 

모두들 운동을 조금이라도 시작해 보신 분들이라면 다들 들어봤을 거라 생각합니다. 바로 스쿼트랑 런지!!

 

 

이 두개를 한다고 바로 얇아지는 것이 아니라 힙(엉덩이)뿐만 아니라 하체 근력을 키워주며 건강한 다리, 매끈한 다리를 만들어 줍니다.

 

 

<스쿼트>

 

 

 

스쿼트는 자세를 낮출 때 최대한 무릎이 발가락 앞으로 나오지 않게 엉덩이를 뒤로 빼면서,

 

상체는 너무 앞으로 숙이지 않게 유지해 주는 것이 가장 중요해요.

 

다리와 허벅지, 그리고 힙의 근력을 키워주며, 힙업운동에도 굉장히 효과적 이라고 합니다.

 

 

 

다음은,

 

 

 

 

<런지>

 

 

 

런지는 허리를 앞으로 숙이거나 뒤로 빠지지 않게, 그 자세 그대로 내려가야해요.

하체는 직각(90도)의 각도를 유지하며 호흡을 하면서 운동하세요.

 

 

 

적당한 근육이 있어야 건강미 있는 매끈한 다리가 될 수 있습니다.

근육이 없다면 얇고 이뻐보이기는 하지만, 맵시도 그렇고 나중에는 힘들어요~

 

 

 

 

 

 

 

2. 스트레칭

 

 

운동을 한 후에는 무조건! 스트레칭을 꾸준히 해줘야 만들어진 근육, 뭉쳐있는 근율들을 풀어줄 수가 있어요.

그래야 다리에 알을 최소화 할 수 있습니다.

 

 

 

 

스트레칭의 가장 중요한 것은 호흡!

 

 

후~ 후~ 해가며 천천히 내려가세요. 그리고 무릎을 구부리지말고 편 상태에서 하는 것이 중요하답니다.

 

 

 

 

 

 

그리고 이 동작 또한, 뒷꿈치를 바닥에 붙이고 무릎을 편 상태고 앞으로 쭈~~욱!

 

그리고 어깨를 바닥으로 눌러준다는 생각으로 후~우~

 

익숙해지면, 손을 슬금슬금 발쪽으로 당겨서 더욱 다시 뒷쪽이 땡겨지게!

 

 

또한 집에 폼룰러가 있다면! 효과적으로 근육을 풀어 줄 수 있답니다.

 

체중을 이용해서 몸에 있는 뭉친 근육과 지방들의 혈을 자극해 시원시원하게 만들어주죠

 

 

 

 

 

 

3. 마사지!

 

 

운동과 스트리칭이 끝나면 일상 생활 속에서도 TV를 보면서 조물조물 다리를 마사지 해주세요.

 

 

 

 

 

뭐든지~~ 꾸준~~히 하는 것이 가장 중요한거 아시죠??

 

올해 다가올 여름 을 위해 이쁘고 건강한 다리를 위해서! 모두모두 노력합시다~~