안녕하세요 뿍이에요!
요즘 TV나 컴퓨터에 앉아 있는 시간에 많다 보니.. 허리가 슬슬 아프더라구요~
보니까 디스크 초기 랍니다!
대부분의 사람들은 자세가 바르지 않고 좋지 않아 허리가 뻐근하고 콕콕 쑤시는 느낌을 많이 받으셨을거에요.
아무리 일상생활에서 의식해서 자세를 바로 잡기에는 한계가 있죠?
그래서 하루에 10분씩!!!! 운동을 하면서 허리를 바쳐주는 주위의 근육들을 키워줘야 한다고 합니다!
일명 허리 근력 강화 운동!!
1. 플랭크 / 1분씩 3세트
이건 운동을 조금 해봤다 싶은 분들은 다 아실거예요.
플랭크 자세입니다.
보통 여성분들은 복부에 힘이 많이 없기 때문에 허리가 아래로 쳐지면서 꺾여요.
그럼 절대 안됩니다!! 오히려 허리에 힘이 들어가서 더 아프게 되요~
엎드린 상태에서 위쪽이 조금 살~~짝 동그랗게! 올라온 상태에서 버텨주는 겁니다!
복부에 힘을 주고 1분씩 3세트를 하시길 바래요!
전신 코어운동이기 때문에 체지방 감소는 물론 근력을 증가시키는 아주 효율적인 방법입니다.
tv보다가 광고 나올때 짬내서 해보세요~
2. 브릿지 / 1분씩 3세트
브릿지는 두가지의 방법이 있답니다!
첫번째는 무릎과 발이 90도로 만들어진 상태에서 힘과 허리를 들어주는거에요~
이때! 머리와 어깨는 힘을 뺴고 허리와 허벅지! 무엇보다 엉덩이를 천장으로 쭈욱~ 보낸다는 생각으로 계속 밀어주면서 버티세요!
그럼 힙뿐만 아니라 허리 근력을 강화하는데 도움을 준답니다.
두번째는 앞을 조금더 앞으로 빼서 똑같은 자세로 하면 됩니다.
이 자세를 하면 허벅지에 더 힘이 들어가시는 걸 느끼실 거에요. 허벅지에 근력을 더욱 길러줄 수 있어요~
3. 런지 / 1분씩 3세트
앞발은 전면을 다 닿고, 뒤는 앞꿈치만 (뒷꿈치는 띄어서 하는 거죠~)
첫번째, 짧게 하면 허벅지에 힘이 들어가 허벅지에 도움이 많이 됩니다.
두번째, 길게 놓고 하면 힙과 허벅지에 운동이 많이 됩니다.
우리 모두 건강한 그날까지~~~
하루 10분씩 운동합시다!!
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